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Schönes Dekolleté

Kräftige Brust- und Rückenmuskeln

Grundsätzlich gilt: Haltung bewahren! Dann kommt Ihr Busen gleich viel besser zur Geltung. Daher sollte auch der Rücken trainiert werden, denn mit einer aufrechten Haltung modellieren Sie zugleich Ihre Silhouette.
Machen Sie regelmäßig gezielte Brustmuskelübungen. Gut trainierte Brustmuskeln wirken wie ein Push-Up unter der Haut. Durch das Training wird der Busen, der auf diesem Muskel sitzt, gehoben und gestrafft.

Übung 1

Ellenbogenpresse

Der Klassiker unter den Brustmuskelübungen: Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und halten Sie dabei die Ellenbogen waagrecht. Pressen Sie dann die Hände mehrere Sekunden zusammen.
Diese Übung können Sie jederzeit und einfach zwischendurch machen.

Übung 2

Hantelübung für die Brust

Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich in Rückenlage auf eine Trainingsmatte. In dieser Position halten Sie die fast gestreckten Arme in Höhe der Brustmitte so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Jetzt die Hanteln in einem weiten Bogen nach unten bewegen. Der leichte Winkel im Ellbogengelenk verändert sich dabei nicht. Kurz bevor die Arme den Boden berühren, heben Sie die Hanteln mit dem Ausatmen wieder bis zur Senkrechten nach oben.
2-3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Übung 3

Frauenliegestütze

Stützen Sie sich auf Hände und Knie, die Hände sind dabei leicht eingedreht. Spannen Sie Bauch und Po an und bringen Sie den Kopf auf eine Linie mit den Knien (kein Hohlkreuz!). Die Unterschenkel liegen entweder locker auf dem Boden oder sind rechtwinklig angebeugt. Dann strecken und beugen Sie die Arme.
2-3 Sätze à 10 Wiederholungen

Übung 4

Hantel-Übung für den Rücken

Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich in Bauchlage auf eine Trainingsmatte. Der Po ist angespannt, das Becken drückt gegen den Boden. Legen Sie die Arme angewinkelt neben den Körper und bringen Sie die Ellbogen in Schulterhöhe. Nun ziehen Sie die Arme gegen das Gewicht der Hanteln nach oben zur Zimmerdecke.
2-3 Sätze à 20 Wiederholungen

Neben den Brustübungen ist jeder Ausdauersport gut für einen schönen Busen. Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung und verschönert insgesamt die Kontur. Für die Modellierung und Straffung der Brüste sind Schwimmen, Langlaufen und Nordic Walking optimal.

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Kommentar

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