Je älter man wird, desto mehr Wehwehchen plagen einen. Und umso größer wird der Wunsch, fit durchs Jahr zu kommen. Schon mit kleinen Dingen kann man das eigene Wohlbefinden stärken und sich fitter fühlen. Worauf man achten sollte, welche Sportartikel man benötigt und wie man loslegt, verraten wir in diesem Ratgeber.
Sport an der frischen Luft
Bewegung an der frischen Luft tut Körper und Seele gut, aber warum ist das eigentlich so? Wenn man sich in der Natur bewegt, schüttet der Körper mehr Serotonin aus, das Glückshormon, das uns zu guter Laune verhilft. Unser Gehirn wird zudem mit mehr Sauerstoff versorgt, wodurch unsere Leistungsfähigkeit steigt. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause lässt die eigene Konzentrationsfähigkeit in die Höhe schnellen und uns so aufnahmefähiger für die Arbeit werden.
Die frische Luft stimuliert auch die Schleimhäute, wodurch unser Immunsystem gestärkt wird. Wenn die Sonne scheint, umso besser: Unser Körper benötigt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Ein Mangel führt nicht nur zu Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit, sondern im schlimmsten Fall auch zu Instabilität in den Knochen. Allein 30 Minuten pro Tag draußen zu verbringen reichen, um deutlich weniger krank zu werden.
Auf geht’s:
● 10.000 Schritte pro Tag gehen
● Die Inlineskates anschnallen
● Oder eine Fahrradtour in die nächste Stadt unternehmen
Egal welche Aktivität an der frischen Luft man wählt, sie ist unverzichtbar für einen fitten Körper und Geist.
Richtig sitzen
Wer viel Zeit sitzend verbringt, etwa im Büro, der Uni oder im Homeoffice, den plagen häufig Rückenschmerzen und Verspannungen. Ein ergonomischer Bürostuhl und eine korrekte Haltung können dem vorbeugen. Die gesündeste Sitzhaltung für die Wirbelsäule ist die aufrechte Sitzhaltung mit der natürlichen Doppel-s-Form.
Dazu sitzt man aufrecht mit nach vorne gekipptem Becken. Die Oberschenkel bilden einen offen 45-60° Winkel. Die Wirbelsäule sollte gestreckt werden, indem das Brustbein nach vorn und oben angehoben und der Hinterkopf nach hinten oben gestreckt wird.
Aber auch das zu lange Verbleiben in der “richtigen” Sitzposition führt zu einseitigen Belastungen. Ein regelmäßiger Haltungswechsel schafft Abhilfe. Es ist durchaus ok, zwischendurch auf dem Stuhl in entspannter Sitzposition zu lümmeln – etwa indem man die Ellenbogen auf den Oberschenkeln oder dem Schreibtisch abstützt.
Abwechslung bringt auch ein Gymnastikball. Durch die fehlende Rückenlehne ist man ständig gefordert, eine aufrechte Position zu wahren. Allerdings wird geraten, nicht mehr als 30 Minuten am Stück auf einem Ball zu verbringen, da der Körper ansonsten rasch ermüdet und sich die Sturzgefahr erhöht.
Zwischendurch dehnen
Vielsitzer sollten so oft es geht zwischendurch aufstehen. Auch Dehnübungen auf dem Stuhl oder deiner Yogamatte lösen kurzfristige Verspannungen und reduzieren die Verletzungsgefahr. Regelmäßige Dehnübungen sollten zur täglichen Routine gehören, beispielsweise direkt nach dem Aufstehen oder während des Arbeitstages.
Man sollte jedoch darauf achten, nicht über seine eigene leichte bis mittlere Schmerzhaftigkeit hinaus zu dehnen, da man sonst das Gegenteil bewirkt: Gelenkknorpelschäden oder Faserrisse an Muskeln, Sehnen oder Bändern können auftreten.
Faszientraining für entspannte Muskeln
Schmerzen der Rücken oder andere Körperteile oft? Verklebte Faszien könnten die Ursache sein. Diese sind die körpereigenen Stoßdämpfer. Faszien sind eine Art Schicht und Teil des Bindegewebes, die dabei hilft, Muskeln und innere Organe zu trennen, einzuschließen und zu befestigen. Durch sie erhalten wir Stabilität. Im normalen Zustand kann man sich Faszien wie ein Orangennetz vorstellen.
Bei älteren oder untrainierten Menschen oder falsche Belastungen kann sich dieses Gewebenetz verkleben. Starke Verspannungen sind die Folge.
Durch gezielte Bewegungen wie Hüpfen, Schwingen und Springen können verklebte Faszien gelöst werden. Unterstützend wirkt das Gleiten auf einer speziellen Faszienrolle. Der entstehende Wohlschmerz ist ein Zeichen für anstehende Entspannung.
Gesundheitscocktails
Man ist, was man isst – und trinkt! Essen und Trinken sind die Energiequellen des Körpers. Es ist allgemein bekannt, dass man mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen sollte. Dies muss jedoch nicht nur Wasser sein. Wie wäre es stattdessen den Tag mit einem Gesundheitscoktail zu starten, der die eigene Leistungsfähigkeit ankurbelt und das Immunsystem stärkt?
Dazu kann man verschiedene Früchte und grünes Blattgemüse im Mixer mischen. Besonders eignen sich all die Gemüsesorten, die sonst zu wenig auf dem Tisch landen würden: Sellerie, Blattsalat, Spinat, Grünkohl, Gurke oder Rucola. Mit dem eigenen Lieblingsobst wie Erdbeeren, Apfel, Ananas oder Orangen ergänzt, schmeckt das Getränk nicht nur gesund, sondern sehr lecker. Es sollte immer genügend Wasser hinzugefügt werden, damit der Smoothie flüssig genug ist.
Wenn man mit leichten Erkältungserscheinungen aufwacht, dann ist Ingwer ein wahres Wundermittel. Mit heißem Wasser aufgegossen und mit Honig und einer ausgepressten Zitrone serviert, aktiviert er die körpereigenen Abwehrstoffe und wirkt entzündungshemmend.
Einfach loslegen
Studien haben gezeigt, dass man neue Aktivitäten zwischen 30 und 66 Tage lang durchführen muss, damit diese zu Gewohnheiten werden und uns leicht fallen. Der Schritt zu einem gesunden Leben startet heute. vidaXL steht allen Motivierten mit jeglichen Sportartikeln und praktischem Zubehör zu günstigen Preisen zur Seite.
