Trainingstipps I
Jede Übung sollte jeweils 8 bis 16 Mal in 3 bis 5 Sätzen wiederholt werden. Dabei können Sie auch selbst Übungen kreieren – lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf.
Quick-Push-Übung
Diese Übung trainiert Ihre komplette stabilisierende Muskulatur. Sie stehen hüftbreit mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Arme fast ausgestreckt nach vorne. Ihre Hände halten den Ball quer, dann ca. 10 bis 15 Sekunden lang in höchstmöglicher Geschwindigkeit mit beiden Handflächen gegen den Ball drücken. Wichtig: Pressen Sie symmetrisch, mit möglichst kleinen Bewegungen.
