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Ballooning Ball

Trainingstipps II

Ballooning Ball
Für Rücken-, Oberschenkel-, Po- und Beckenmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Ihre Füße positionieren Sie in Hüftbreite auf dem Ball, der mit seiner Längsseite quer zu Ihnen liegt. Heben Sie Ihren Po, strecken Sie die Hüfte nach oben durch, bis der Bauchnabel ins Becken fällt. Spannen Sie die Pomuskeln vor dem Heben des Beckens leicht an.

Training der Haltemuskulatur
Halten Sie diese Position einige Sekunden. Schulterblätter bleiben in Bodenkontakt und das Becken angehoben.

Training der Bewegungsmuskulatur
Senken Sie den Po abwechselnd an und ab. Wenn Sie können, heben und senken Sie je ein Bein im Wechsel.

Ballooning Ball
Für die inneren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ihr Rücken ist gerade, die Beine stehen hüftbreit auf dem Boden. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Knie und pressen Sie nun symmetrisch die Knie zusammen. Drücken Sie den Ball dabei fest mit Ihrer Muskelkraft zusammen. 10 bis 15 Sekunden halten, lockern und wiederholen. Eine tolle Übung, wenn Sie am Schreibtisch sitzen, ohne dass es groß jemand bemerkt.
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