Übung 1: Bauchmuskulatur
Sit-ups für Anfänger
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt.
Ausführung: Für die einfache Variante der Bauchmuskelübung dürfen Sie zur Unterstützung ihre Arme vor der Brust verschränkt halten. Ziehen Sie nun den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Rollen Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden auf, bis eine deutliche Spannung im Bauch spürbar wird, dann wieder ab. Ziel ist es, in der höchsten Phase eine gerade Oberkörperhaltung einzunehmen.
Sit-ups für Fortgeschrittene
Ausgangsposition: Für diese Übung sollten Ihre Bauchmuskeln bereits etwas trainiert sein. Legen Sie die Arme in den Nacken.
Ausführung: Nun rollen Sie Ihren Oberkörper wie in der vorherigen Übung auf, dann wieder ab.
