Übung 4: Rücken- und Rumpfmuskulatur
Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Nehmen Sie die Bauchlage ein. Die Beine sind auswärts gedreht und die Arme nach vorne gestreckt.
Ausführung: Heben Sie nun das rechte Bein und den linken Arm im Seitenwechsel ab. Atmen Sie dabei ein und aus. Tipp: Stellen Sie sich vor Sie balancieren auf einem Felsen im Wasser.
Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Nehmen Sie die Seitenlage ein und stützen Sie sich dabei am Ellenbogen auf.
Ausführung:
Heben Sie die Hüfte vom Boden ab und strecken Sie das Bein. Sowohl vorne als auch von oben sollte eine Linie des Körpers erkennbar sein. Bauch und Po sind während der Übung angespannt.
