Ausgangsposition:
Nehmen Sie die Rückenlage ein. Nehmen Sie nun ein Bein nach dem anderen nach oben. Füße und Knie sind hüftbreit von einander entfernt und nach außen gedreht. Der Schwerpunkt der Beine ist immer zwischen Brust und Hüftknochen. Um diese rückenschonende Position leichter zu halten, empfehlen wir Ihnen, Ihre Hände unter Ihr Gesäß zu legen.
Übungsausführung:
Halten Sie die Ausgangsposition wie beschrieben und öffnen Sie Ihre Beine seitlich, dabei einatmen. Schließen Sie Ihre Beine bis wieder ein hüftbreiter Abstand zwischen Füßen und Knie erreicht wurde, dabei ausatmen. Übung wiederholen.
Konzentration:
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf das Spüren der Muskulatur Ihrer Obenschenkelinnenseite. Das Obenhalten der Beine gewährt den Blutrückfluss in den Beinen und ist sehr gut gegen Krampfadern.
Wiederholungen: Am Anfang 12 Mal
