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Anti-Cellulite Workout

Hier kommt Form ins Gesäß

Anti-Cellulite Workout
© Elancyl
Ausgangsposition:
Nehmen Sie die Rückenlage ein. Winkeln Sie Ihre Beine hüftbreit an. Legen Sie die Mitte des Bandes über Ihren Hüftbeuger. Halten Sie beide Enden des Bandes links und rechts fest am Boden fixiert.

Übungsausführung:
Strecken Sie Ihre Hüfte (die größtmögliche Fläche des Rückens bleibt dabei auf dem Boden liegen). Spannen Sie dabei fest Ihre Gesäßmuskeln an, dabei
ausatmen. Die Spannung im Gesäßmuskel ab jetzt non stop halten, bis die Übung fertig ist!!! Das Gesäß bis ca. 1 cm vor dem Boden absenken, dabei einatmen. Übung mit der Grundspannung im Gesäß wiederholen.

Konzentration:
Stellen Sie sich vor, daß Sie alleine durch die Spannung im Gesäß eine Nuss knacken könnten, die sich zwischen Ihren Gesäßhälften befindet. Kopf, Schultern und Rücken bleiben die ganze Zeit über ruhig auf dem Boden liegen. Diese Übung macht einen schönen runden Po.

Wiederholungen: Am Anfang 12 Mal
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