Ich mache den Weg frei
- Mit ausgestreckten, gegrätschten Beinen hinsetzen. Die Handflächen liegen nebeneinander vor Ihnen auf dem Boden.
- Atmen Sie nun kräftig aus und schieben Sie beide Handflächen ganz langsam auf dem Boden nach vorne. Die Kniekehlen sollen sich nicht anheben. Beenden Sie das vorbeugen, wenn Sie ein sanftes Ziehen in den Beinen spüren.
- Halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden. Atmen Sie bewusst ein und ziehen Sie die Hände wieder langsam zurück. Rollen Sie den Rücken dabei Wirbel für Wirbel auf, bis Sie wieder aufrecht sitzen.
Wirkung:
Machte den Rücken geschmeidig, dehnt die Beinmuskeln und befreit vom Ballast des Alltags.
