Zurück zum Artikel
 

Feg dich fit!

Übung mit dem Besen

Langhantel heben

Feg dich fit
Quelle: urania Verlag
Bevor Sie den Besen zurück in den Schrank stellen, sollten Sie noch eine Übung ausführen, die sowohl die Arm- als auch die Schulter- und Nackenmuskulatur anspricht.
  • Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Der Besten steht auf den Borsten senkrecht vor Ihnen. Packen Sie mit beiden Händen etwa die Mitte des Besenstiels.
  • Heben Sie die Arme hoch, bis sie waagerecht auf Schulterhöhe sind. Die Ellenbogen sind gebeugt, der Besen befindet sich dadurch dicht vor der Brust. (siehe Bild)
  • Strecken Sie nun die Arme vor, bis die Ellenbogen nur noch ganz leicht gebeugt sind.
  • Ziehen Sie den Besen wieder zu sich heran und setzen Sie ihn anschließend auf dem Boden ab.
  • Das Ganze wiederholen Sie 15-mal.
  • Kippen Sie den Besen dann in die Waagerechte. Die Hände sind knapp schulterbreit voneinander entfernt.
  • Heben Sie den Stiel an, bis die gebeugten Ellenbogen Schulterhöhe erreicht haben. Anschließend senken Sie den Besen ab. Strecken Sie die Ellenbogen aber nicht ganz durch. Es soll eine Restspannung in den Armen erhalten bleiben.
  • Auch diesen Vorgang wiederholen Sie insgesamt 15-mal.
Kommentar
 

 

Fitness entdecken

RSS-feed abonnieren
WomenWeb auf
Follow Us on Pinterest

Stichworte aus Fitness

Fitness Übungen
Neueste Forenbeiträge
Mehr aktuelle Forenbeiträge

Gewinnspiele

Exklusive Uhren von DAVOSA

Gewinnen Sie eine von 2 hochwertigen Damenuhren im Gesamtwert von 1100 Euro!

Teilnehmen Gewinnspielübersicht
Exklusive Uhren von DAVOSA
Ähnliche Artikel
Fitness-Artikel
Hier finden Sie alle Artikel aus dem Bereich "Fitness" im Überblick. Fitness-Artikel
 
[x] schließen
WomenWeb ist nun auch über Ihr soziales Netzwerk erreichbar. Folgen Sie uns und bleiben Sie immer top informiert.