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Feg dich fit!

Übung mit dem Staubsauger

Pilates lässt grüßen

Feg dich fit
Quelle: urania Verlag
Diese Übung ist dem Pilates-Training entlehnt. Bei regelmäßiger Wiederholung stärken Sie ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und trainieren ihren Gleichgewichtssinn.
  • Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf Knie und Hände mit gestreckten Armen. Die Hände ruhen unter Ihren Schultern, Oberschenkel und Oberkörper sollten einen rechten Winkel bilden. Der Sauger steht so neben Ihnen, dass Sie ihn bequem mit der rechten Hand erreichen.
  • Heben Sie nun das linke Knie vom Boden und strecken Sie das Bein und den Fuß. Von der Fußspitze bis zum Nacken soll sich eine gerade Linie ergeben. Ihr Blick ist zum Boden gerichtet Legen Sie den Kopf weder in den Nacken, noch lassen Sie ihn hängen. (siehe Bild)
  • Greifen Sie jetzt mit der rechten Hand an das Saugerrohr und saugen so viel Fläche, wie Sie bequem um sich herum erreichen können, ohne die gestreckte Haltung des Körpers aufzugeben.
  • Legen Sie das Rohr ab, setzen Sie das linke Knie wieder auf und drehen Sie sich um, so dass der Sauger nun links von Ihnen steht.
  • Heben Sie jetzt das rechte Knie vom Boden und strecken Sie das Bein bis in die Fußspitze durch. Ergreifen Sie das Saugrohr mit der linken Hand und reinigen wiederrum einen Teil des Bodens. Wieder absetzen und mit dem Gerät einen neuen Platz im Raum einnehmen, an dem Sie die Prozedur wiederholden.
  • Spannen Sie wie bei der Übung stets Bauch- und Gesäßmuskulatur an, dann fällt es Ihnen leichter, die Balance zu halten.
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