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Feg dich fit!

Übung beim Bügeln

Knieheben seitwärts

Feg dich fit
Quelle: urania Verlag
Viele Menschen sind der Meinung, Bügeln ohne nebenbei Fernsehen geht gar nicht, weil es einfach zu langweilig ist. Stimmt nicht, wenn man, statt in die Kiste zu starren, seine Beine in Form bringt.

Wie immer sollten Sie mit Aufwärmübungen beginnen, die Ihre Beine auf das bevorstehende Programm vorbereiten. Gleichzeitig bringen Sie damit Ihren Kreislauf auf Trab. Sie können dabei ungestört bügeln.
  • Stellen Sie sich wie gewohnt vor das Bügelbrett.
  • Die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Machen Sie einen Schritt mit rechts auf der Stelle und heben Sie das linke Knie hoch. Achtung: Nicht das Knie zum Bügelbrett ziehen, sondern nach außen gedreht zur Seite heben! Die Innenseite des linken Fußes zeigt nach vorne.
  • Heben Sie das Knie, wenn es geht, so hoch, bis der linke Oberschenkel waagerecht ist. (siehe Bild)
  • Stellen Sie den Fuß wieder ab und heben Sie sofort das rechte Knie auf die gleiche Weise nach außen gedreht an.
  • Wiederholen Sie dies mit jedem Bein 10-mal.
  • Üben Sie zügig hintereinander weg, ohne dabei das Tempo zu stark zu steigern. Es kommt mehr darauf an, dass die Knie weit nach oben gehoben und die Oberschenkel zur Seite gedrückt werden.
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