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Fit wie Halle Berry

Übung 1

Quadrizeps: Kniebeuge mit Kurzhanteln

Harley Pasternak
© riva Verlag
Setzen Sie sich an das Ende der Bank, nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel, dabei die Arme nach unten hängen lassen. Die Handflächen zeigen zueinander, Kopf hoch, Schultern zurück, die Füße sind schulterbreit geöffnet. Aufstehen, dabei ausatmen; wieder hinsetzen, dabei einatmen. Sobald Sie mit dem Gesäß die Bank berühren, bewegen Sie sich wieder nach oben.

Mentales Bild:
Stellen Sie sich vor, die Bank hinter Ihnen sei ein Stuhl, beim Setzen kippen Sie die Hüfte leicht nach hinten
Kommentar
 
unbekannter Gast
30.11.2010 20:36

Geiler AAAARSCH hat er! HIHI...

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