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Fit wie Halle Berry

Übung 2

Hinterer Oberschenkelmuskel:
Rumpfbeuge mit geraden Beinen und Kurzhanteln

Harley Pasternak
© riva Verlag
Die Füße sind schulterbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel, die Kurzhantel wird zwischen Vorderseite und der Seite des jeweiligen Oberschenkels platziert. Kopf aufrecht halten, die Schultern zurücknehmen. Dann die Hüfte nach hinten schieben, dabei einatmen. Das Gewicht ruht auf Ihren Fersen, der untere Rücken beschreibt einen Bogen, die Kurzhanteln werden seitlich von den Beinen nach unten geführt. Wenn die Hüfte am hintersten Punkt angekommen ist, ausatmen, und die Hüfte wieder nach vorne schieben; Ihr Oberkörper und die Kurzhanteln folgen automatisch dieser Bewegung.

Mentales Bild:
Berühren Sie mit Ihrem Gesäß die Wand hinter sich.
Kommentar
 
unbekannter Gast
30.11.2010 20:36

Geiler AAAARSCH hat er! HIHI...

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