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Fit wie Halle Berry

Übung 5

Doppelter Crunch

Harley Pasternak
© riva Verlag
Diese Übung ist eine Kombination aus Crunches für den oberen und unteren Bauchbereich. Legen Sie sich rücklings auf eine Matte; die Füße vom Boden abheben, die Fersen möglichst nah ans Gesäß brin- gen, die Zehenspitzen zeigen nach unten, die Hände sind hinter dem Kopf gefaltet. Ausatmen und gleichzeitig obere und untere Körperhälfte zusammenbringen bzw. Hüfte und Oberschenkel in Richtung Brust bringen, während die Brust sich in Richtung Hüfte bewegt. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Mentales Bild:
Klappen Sie sich zusammen wie eine Muschel ihre Schalenhälften; führen Sie dabei Nabel und Brustbein so nah wie möglich zueinander.
Kommentar
 
unbekannter Gast
30.11.2010 20:36

Geiler AAAARSCH hat er! HIHI...

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