Häufig sind es die kleinen Dinge, die sich auf Dauer zur Summe an Beschwerden potenzieren. Werden Sie aktiv und bauen Rückentraining in den Alltag ein:
An der Haltestelle
Stellen Sie sich locker hin. Der Kopf neigt zur rechten Schulter, der rechte Arm bleibt gestreckt am Bein. Schieben Sie den linken Arm seitlich weg. Dehnen Sie 20 bis 30 Sekunden Ihre linken Schulter- und Nackenmuskeln, dann die Seite wechseln. Wichtig bei der Dehnung nie kreisen und während der Übung ein Doppelkinn machen.
Zu Hause
Stellen Sie sich an eine Wand und drücken Arme und Handflächen nach hinten. Der Körper ist gestreckt und Sie spannen nacheinander Bauch und Rücken an. Schieben Sie dabei die Schulterblätter zusammen. Bis 15 zählen, locker lassen und drei bis fünf mal wiederholen.
Am TischSie sitzen gerade und strecken den rechten Arm seitlich gerade in Schulterhöhe. Legen Sie die linke Hand aufs rechte äußere Knie. Drehen Sie den Oberkörper so weit nach rechts, bis Sie Widerstand spüren. Bis 30 zählen und die Seite wechseln, drei mal je Seite trainieren.
