Viele Menschen verbringen Stunden im Sitzen vor dem Computer. Da sind Rückenprobleme vorprogrammiert. Deshalb gilt: Stehen Sie öfter am Tag auf, machen Sie ein paar Rücken- Alltagsübungen. Eine gute Möglichkeit täglich etwas für den Rücken zu tun, bietet Rückentraining mittels einer Übungs-CD. Dazu hat die Berliner Charite eine CD-Rom entwickelt die Sie auf Ihrem Computer installieren können und einmal oder mehrmals täglich an Ihr Rückenprogramm erinnert. Auf dem Monitor erscheint eine Person, die mit Ihnen Schritt für Schritt die Übungen absolviert. Dabei können Sie nach einer individuellen Analyse Ihr Programm, Dauer und Intervalle zusammen stellen. Ein kleines Fenster auf Ihrem PC erinnert Sie, wann es Zeit fürs nächste Training ist. Die CD kostet 25 Euro und kann bei der Charite bestellt werden.
Übung für starke Schultern
Setzen Sie sich gerade und aufrecht auf den Bürostuhl. Kreisen Sie langsam die Schulter nach hinten, dann nach vorn und unten. Bei jeder Richtung bis acht zählen und wechseln. Acht mal wiederholen.
Übung für einen entspannten Nacken
Die Hände hinter dem Kopf verschränken. Dann den Kopf leicht nach vorn in Richtung Kinn ziehen, dabei Spannung im Schulter-Nackenbereich aufbauen. Tief ein- und ausatmen und bis fünf zählen. Langsam zurück in die Ausgangsposition gehen und wieder bis fünf zählen. Acht mal wiederholen.
