"Adler"
Aufrecht auf dem Stuhl sitzen, Rumpf- und Rückenmuskeln anspannen. Oberarme waagrecht auf Schulterhöhe halten, Unterarme und Hände zeigen senkrecht nach oben.
Ausatmen: Arme und Schulterblätter kraftvoll zusammenziehen und nach hinten unten ziehen.
Ein- und ausatmen: Die Spannung 10 bis 12 Sekunden lang halten.
4 bis 6 Mal wiederholen.
