Laufen Frauen so anders, dass sie ein eigenes Laufbuch brauchen?
Wir Frauen brauchen einen anderen Zugang zum Laufen, haben andere Beweggründe, um laufend vor die Haustüre zu gehen. Auch unsere Anatomie unterscheidet sich nicht nur in den Geschlechtsmerkmalen, Unsere Hüften sind breiter und bedingen dadurch auch oft veränderte Beinwinkelstellungen, was für den Laufstil Konsequenzen hat.
Kann man durchs Joggen abnehmen?
Ja natürlich. Am effektivsten geht es, wenn man im optimalen Pulsbereich kurz unter der anaeroben Schwelle läuft (maximaler Energieverbrauch und absolut gesehen der höchste Fettverbrauch) und dies aber bitte regelmäßig. Bei diesem Tempo ist die Intensität sehr hoch, doch der Körper hat noch genug Sauerstoff, um die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen zu lassen. Eine halbe Stunde reicht. Mehr muss nicht sein. Die Regelmäßigkeit zählt mehr als die Dauer des Laufes! Doch Vorsicht: Für fortgeschrittene Läuferinnen ist Variation das Zauberwort, das weiterbringt und die Fitness ausbaut. Also toben Sie sich auf der großen Spielwiese im grünen Bereich (der große Pulsbereich unterhalb der anaeroben Schwelle) aus.
In Ihrem Ratgeber „Frauen laufen anders“ stellen Sie den „Short Jog“ vor – was hat es damit auf sich?
Der Short Jog ist ideal für Frauen die wenig Zeit haben und schnell abnehmen wollen. Bei hoher Intensität, können sie viel Energie verbraten und dem Fett einheizen. Die Effektivität ist in diesem Bereich am höchsten. Auch die Glücksbotenstoffe werden bei dieser Intensität ausgeschüttet.
