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Lauftipps für Frauen

Joggingprogramm für Einsteigerinnen

Frauen laufen anders
1. Woche
Gehen Sie sich 5 Minuten ein. Joggen Sie jetzt im Wechsel jeweils 2 Minuten im Wohlfühlbereich (70 bis 75 % maximale Herzfrequenz) dann hängen Sie 3 Minuten walken im Genussbereich (60 bis 70 % maximale Herzfrequenz) dran. Halten Sie diese Intervalle durch, bis Sie 30 Minuten voll haben. Wenn Sie wollen, können Sie jetzt noch 5 Minuten ausgehen.

2. Woche
Gehen Sie sich 5 Minuten ein. Joggen Sie 3 Minuten und Walken Sie dann 2 Minuten solange im Wechsel bis Sie 30 Minuten voll haben. 5 Minuten ausgehen und dehnen nicht vergessen. Sie laufen bereits 15 Minuten pro Einheit!

3. Woche
Nach 5-minütigem Eingehen joggen Sie 3 Minuten. Dann walken Sie nur noch 1 Minute. Machen Sie so die 30 Minuten wieder voll. Sie laufen bereits 18 Minuten pro Einheit!

4. Woche
Erhöhen Sie Ihr Joggingintervall auf 4 Minuten und halten Sie das Walkingintervall mit 1 Minute ein. Das Spielchen machen Sie nach dem Einlaufen wieder 25 Minuten lang. Sie laufen bereits 20 Minuten pro Einheit!

5. Woche
2 Minuten Eingehen. Und jetzt 6 Minutenjoggen und 1 Minute walken. So halten Sie die halbe Stunde durch. Sie laufen bereits 24 Minuten pro Einheit!

6. Woche
Behalten Sie das 2-minütige Eingehen ruhig noch ein bisschen länger bei! Denn so kann sich Ihr Körper an die Bewegung ranschnuppern und wird nicht gleich ins kalte Wasser geworfen. Dann dürfen Sie Ihre ersten 15 Minuten am Stück joggen. Danach gönnen Sie sich, wenn Sie es brauchen, eine 2-minütige Gehpause. Den Rest ihrer halben Stunde joggen Sie dann durch. Sie laufen bereits 26 Minuten pro Einheit!

7. Woche
Jetzt gehören Sie zu den Joggerinnen. Probieren Sie eine halbe Stunde am Stück. Und denken Sie daran, lassen Sie es langsam »angehen«. Sie haben es geschafft! Sie sind eine Joggerin. Das härteste Stück Arbeit haben Sie hinter sich gebracht. Jetzt geht’s ans Ernten. Sie werden schon innerhalb weniger Wochen spüren, wie sich Ihre Beine formen und ein paar lästige Kilos verschwinden. Das Walken brauchen Sie nicht ganz aufzugeben. Sie können es an Tagen, an denen das Laufen schwer fällt, wunderbar einbauen. Das ist kein Rückschritt, sondern zeugt von Körpergefühl und Selbstbewusstsein. Überbrücken Sie die schlechten Tage, anstatt den Nachmittag deprimiert auf der faulen Haut zu liegen.
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