Was sind Ihre Tipps für Laufanfängerinnen?
1. Beginne langsam
Die Welt wurde nicht in einem Tag erschaffen, und auch Weltmeister brauchen ein wenig länger, um Ihre Leistungsziele zu realisieren. Beginnen Sie mit Vorsicht und Geduld und - vor allem - nehmen Sie sich Zeit, die gesetzten Ziele zu erreichen.
2. Beginne kurz
Der größte Anfängerfehler besteht darin, sich bei den ersten Trainingseinheiten zu überfordern, so dass man dann mit Schaudern an die erlittenen Qualen zurückdenkt. Das ist der Anfang vom Ende Ihrer Laufkarriere. Beenden Sie Ihre Läufe, wenn es Ihnen gerade richtig Spaß macht (auch wenn das anfangs nach nur ein paar Minuten so ist). Dann werden Sie auch morgen und übermorgen wieder Lust haben, raus zu gehen.
3. Bewege Dich regelmäßig
Regelmäßig ein bisschen etwas zu tun ist allemal besser, als es selten zu übertreiben. Gerade beim Ausdauersport zählt Beharrlichkeit, wenn es darum geht, die selbst gesetzten Ziele – seien sie gesundheitlich oder leistungssportlich orientiert – zu erreichen. Wichtig: kurz aufschreiben, was man getan hat (oder auch nicht getan hat!). Das hilft, den Überblick zu behalten und motiviert.
4. Entspanne Dich beim Training
Ausdauersport soll schönste Nebensache und nicht zusätzliche Belastung sein. Lassen Sie Ihr Bewegungsprogramm nicht zum Stress werden, sondern führen Sie es so durch, dass schon während des Trainings die Entspannung spürbar wird.
5. Setze Dir Ziele
Niemand möchte "orientierungslos umherirren". Nicht in der Wildnis, nicht im Leben, und auch nicht beim gesunden Ausdauertraining. Kleine, erreichbare Ziele (ein Erlebnislauf mit Freunden, ein Joggingwochenende, ein Laufseminar, ein Wettkampf) motivieren zusätzlich und machen das Training einfach interessanter.
6. Gemeinsam geht's leichter
Wenn einmal trotz aller Bemühungen die Lust fehlen sollte, hilft eine Trainingsgruppe. Irgendwer dort ist bestimmt gut drauf und kann die anderen motivieren. Auch der Start (z.B. zum morgendlichen Nüchternlauf) gelingt nachweislich besser und leichter, wenn man weiß, dass der/die Laufpartner/in wartet. Nutzen Sie die Möglichkeiten der Trainingsgruppe auch dazu, sich im Gespräch mit anderen weiter zu entwickeln. Nicht jeder muss das Rad neu erfinden – allerdings sollte jeder seine eigenen, individuellen Erfahrungen damit machen.
