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Knie schonen beim Wintersport

Was Frauen beachten müssen

Besonders Frauen sind für Knieverletzungen beim Wintersport anfällig. Damit Sie nicht frühzeitig "in die Knie gehen", gibt Kniespezialist und ehemaliger Mannschaftsarzt der Skidamen-Nationalmannschaft Dr. Karl Wolfgang Flock hilfreiche Tipps. Erfahren Sie hier, wie Sie sich am besten vor Unfällen schützen.

Muskeltraining beugt Knieverletzungen vor

Knieschonend durch die Wintersportsaison
© Andrejs Pidjass/Shutterstock.com
"Generell gilt: Jeder kann sich verletzen. Insgesamt gesehen können die meisten Knieverletzungen aber vermieden werden mit der richtigen Vorbereitung des Körpers auf den Wintersport, einem knieschonenden Fahrstil, einer passenden Ausrüstung und der Beherzigung genereller Regeln rund um das Skifahren", fasst Wolfgang Flock zusammen. Vorbeugen lässt sich mit Muskeltraining.

Der Sportmediziner setzt auf Ausdauertraining, denn eine gut trainierte Beinmuskulatur fängt Druckkräfte beim Skisport ab und schützt so das Knie: "Wer zwei Mal die Woche dreißig bis vierzig Minuten Ausdauersport betreibt, trainiert sich eine Grundlagenausdauer an. Fahrradfahren, Mountainbiken, Rollerbladen, Skirollern und Schwimmen sind dafür gut geeignet. Bei diesen Bewegungen wird die Knorpelernährung im Kniegelenk am besten gefördert. Zusätzlich sollte die Muskulatur der Wirbelsäule, Schultern und Beine trainiert werden. Kontinuierliches Krafttraining verbessert darüber hinaus auch die Struktur und Stabilität von Bändern und Sehnen. Außerdem ist zu empfehlen, vor der Skisaison einen Skigymnastikkurs zu belegen. Hier werden die Muskeln aufgebaut, die beim Skifahren zum Einsatz kommen. Darüber hinaus werden spezifische Koordinationsübungen durchgeführt, die insbesondere für schnelle Sportarten von großer Bedeutung sind. Durch sensomotorische Übungen kann sich der Körper besser und schneller an die Anforderungen auf der Piste anpassen. Weiterhin wird gezeigt, wie man Muskeln jeweils vor Fahrbeginn aufwärmen und dehnen kann. Beides ist wichtig, um das Verletzungsrisiko herabzusetzen.
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