Wie sind Sie auf das Thema Bewegung von Babys und Müttern gekommen?
Pat Zapletal: Als Trainerin und Mutter weiß ich, dass Mütter nach der Geburt schnell wieder überschüssige Pfunde verlieren möchten. Von der Entwicklungspsychologie her ist bekannt, dass bereits Babys gefördert werden können, um sich optimal motorisch entwickeln zu können. Warum also nicht beides kombinieren? Wenn die Mutter mit ihrem Baby turnt, so tut sie etwas für sich selbst und das Kleine profitiert auch davon! Nebenbei wirkt sich die Förderung der körperlichen Aktivität des Babys günstig auf die Entwicklung der Gesamtpersönlichkeit und die Intelligenz aus.
Wie haben Sie die Turnübungen entwickelt? Wurde z.B. mit einem Arzt oder anderen Experten zusammen gearbeitet?
Pat Zapletal: Ich habe die Übungen selbst zu Hause mit Davie entwickelt und sie anschließend mit einer Hebamme und einem Gynäkologen besprochen. Jede einzelne Übung ist also 100%ig praxisnah und gut nachvollziehbar!
Welche Bedeutung messen Sie der frühen körperlichen Bewegung von Babys bei?
Pat Zapletal: Vor allen im ersten Lebensjahr sollten Eltern günstige Bedingungen für die motorische Entwicklung des Babys schaffen, damit es sich optimal entwickeln kann. Das kann bedeuten: Viel Körperkontakt durch Wärme und Hautkontakt oder rhythmische Bewegungen zur Musik, wenn man das Baby im Arm hält. Optimal sind auch häufige Bauchlagerung im Wachzustand zur Vorbereitung für alle Fortbewegungsarten und später viel Raum zum ausgiebigen Krabbeln als Voraussetzung für Stehen und Laufen. Wichtig ist dabei immer auf möglichst uneingeschränkte Bewegungsfreiheit zu achten! Das bedeutet auch bequeme Kleidung und eine gut sitzende Windel.
Gibt es Übungen, die sich in der Hauptzielgruppe (6 bis 24 Monate) unterscheiden? Macht man z.B. als Eltern mit einem Krabbelbaby andere Übungen als mit einem Kind, das bereits laufen kann?
Pat Zapletal: Ja, natürlich muss man auf die jeweilige Entwicklungsstufe des Babys Rücksicht nehmen. Übungen, die mit Rhythmus zu tun haben, sind meist für alle Altergruppen geeignet. Viel wichtiger aber ist es, dass Baby und Mama Spaß beim Turnen haben und auf mögliche Unlustäußerungen des Babys sofort reagiert wird. Genügend Bewegungsfreiraum (körperlich wie räumlich), ein gut gelauntes Baby und innere Ruhe und Begeisterung der Mutter sind weitere Vorraussetzungen für eine gelungene Turnstunde zu zweit.
Sind Übungen in der Gruppe zu empfehlen oder eher Einzelübungen?
Pat Zapletal: In der Gruppe ist es natürlich lustiger, die Kinder sind mit anderen Gleichaltrigen zusammen, unter den Müttern werden oft Freundschaften geschlossen. Aber auch zu Hause bringt es Abwechslung, immer wieder einzelne Übungen mit dem Baby durchzuführen. Davie und ich haben bereits unsere Lieblingsübungen, die wir fast täglich gemeinsam üben.
Schwanger und Sport – was sollte Frau beachten, wenn sie in der Schwangerschaft weiter trainieren möchte? Gibt es Übungen, die tabu sind?
Pat Zapletal: Da sollte jede Schwangere auf jeden Fall vorher ihren Gynäkologen fragen, der dann entscheiden kann, ob und wie viel während der Schwangerschaft trainiert werden darf. Generell gilt: Übertreiben Sie's nicht! Gefährliche Sportarten wie Boxen, Tauchen und auch Ballsportarten sind für Schwangere tabu. Als sehr wohltuend empfinden dagegen viele Walken, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie das OK Ihres Arztes haben und sich wohlfühlen, tut Ihnen die Bewegung sicherlich gut!
Ab wann darf nach der Geburt wieder mit dem Training begonnen werden? Was ist zu beachten?
Pat Zapletal: Das hängt von der Geburt und der Verfassung der Mutter ab. Nach einem Kaiserschnitt sollte man auf jeden Fall sechs Wochen warten, bis die Narbe gut verheilt ist. Mit Bauchübungen sollten Sie erst nach drei Monaten wieder starten. Ansonsten ist mein Tipp: Langsam anfangen und dann vorsichtig steigern.
Immer an unserer Seite: der innere Schweinehund - wie können wir ihn überlisten?
Pat Zapletal: ... da hilft leider nur Regelmäßigkeit und Disziplin! Aber Sie schaffen das! Glauben Sie an sich und motivieren Sie sich durch nicht zu hochgesteckte Ziele!
Selbst wenn man fleißig trainiert, benötigt der Körper nach einer Schwangerschaft und Geburt viel Zeit, um wieder fit und straff zu werden. Wieviele Monate müssen hier einkalkuliert werden?
Pat Zapletal: Mindest so lange wie die Schwangerschaft gedauert hat, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, um wieder fit zu werden.
