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Fit for Life

Tipp 13: Jogging für die Augen

Die Redensart "Wer rastet, der rostet" gilt auch für unsere Augen. Und gerade dann, wenn wir auf Dinge in unserer Nähe konzentriert und fokussiert sind (z. B. bei Computerarbeit und beim Lesen), fixieren wir die Augen in mehr oder weniger derselben Position.

Als Folge davon kann der Ziliarmuskel "erstarren" und in seiner Beweglichkeit stark eingeschränkt werden - das ist der Muskel um die Linse, der sie bewegt, ihre Form verändert und dadurch die Fokussierung steuert: Wenn wir entfernte Dinge betrachten, wird die Linse angespannt und dicker, wenn wir Dinge in der Nähe fokussieren, wird sie entspannt und flacher. Häufige und langandauernde einseitige Belastung ist auch für die Augen schädlich: So können Sehschärfe und Flexiblität der Augen nachlassen, wenn wir immer nur auf nahe Dinge "starren".

Hier ein paar Übungen für zwischendurch, um die Ziliarmuskeln in Bewegung und somit die Linse geschmeidig zu halten - was die Sehschärfe verbessern und länger zu erhalten hilft:

- Schauen Sie immer wieder von Ihrer Arbeit weg und richten Sie Ihren Blick auf weiter entfernte Dinge. Schauen Sie an die Decke, zum Fenster hinaus, zum Bild an der Wand gegenüber usw. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, und stellen Sie den Blick scharf (= fokussieren).

- Nutzen Sie Unterbrechungen, wie beispielsweise ein Telefongespräch dafür, um Ihren Blick über verschiedene Dinge in Ihrer Umgebung schweifen zu lassen, und wählen Sie bewusst unterschiedliche Entfernungen.

- Legen Sie ab und zu eine richtige Augenübung ein: Halten Sie Ihren Daumen oder einen Kugelschreiber in einem Abstand von etwa 15 cm vor Ihre Augen und fokussieren Sie ihn. Schauen Sie danach auf etwas weiter Entferntes, dann wieder zurück zum Daumen/Kugelschreiber usw.

Für Interessierte: Es gibt spezielle Sehtrainings, um bewusster mit seinen Augen umzugehen und sie zu trainieren, beispielsweise an den Volkshochschulen.

Weitere interessante Tipps fürs Arbeits- und Privatleben von den beiden Selbstmarketing-Expertinnen Gitte Härter und Christine Öttl finden Sie unter www.selbstmarketing.de

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