Mal eine Pause einzulegen und wieder Bewegung in den Körper zu bringen, fühlt sich nicht nur gut an, sondern lässt Sie danach mit mehr Energie, effizienter und kreativer weiterarbeiten. Ihre Körperfunktionen werden angeregt, Sie verändern Ihre äußere Haltung, was sich positiv auf Ihre innere Haltung und Ihre Psyche auswirkt - Sie werden lockerer und können sich leichter von einseitigen Sichtweisen lösen.
Sie brauchen dafür nur ein paar Minuten - und je konzentrierter Sie sind und je mehr Sie die Bewegung bewusst genießen, umso stärker können Sie davon profitieren. Die einfachste Möglichkeit, um bei der Sache zu bleiben, besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren.
Hier ein paar Übungen für zwischendurch - bitte nur durchführen, wenn Sie keine körperlichen Beschwerden haben, bzw. konsultieren Sie vorher Ihren Arzt/Therapeuten:
Oberkörperbeuge nach vorne, im Sitzen:
Rutschen Sie auf Ihrem Stuhl ganz nach vorne, sodass Sie an der Kante sitzen, und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich langsam so weit wie möglich auf den Oberschenkeln nach vorne und lassen Sie Arme und Rücken und Kopf locker nach unten hängen. Sie können sich an den Händen fassen und so Ihre Unterschenkel umarmen, Sie können Ihre Hände auf Ihren Füßen auflegen oder, wenn Sie es schaffen, die Hände unter Ihre Fußsohlen legen. Vorsicht: Kein Ehrgeiz! Es geht darum, dass die Position angenehm ist - ein leichtes Ziehen im Rücken ist in Ordnung und tut gut, aber es sollte auf keinen Fall weh tun. Halten Sie die Position einige Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken, stellen Sie ihn sich ganz lang und weich vor. Atmen Sie langsam und tief und achten Sie darauf, wie der Rücken sich allmählich dehnt. Und dann rollen Sie ganz langsam, Wirbel für Wirbel wieder nach oben: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule und genießen Sie die Aufwärtsbewegung.
Schulterkreisen nach hinten und unten:
Stehen Sie auf und stellen Sie sich bequem hin. Heben Sie Ihre Schultern und bewegen Sie sie nach hinten und ziehen Sie sie ganz bewusst nach unten und hinten (Sie spüren ein leichtes Ziehen im Brustbereich) - Sie können die Arme entweder locker hängen lassen oder die Ellbogen beugen und die Hände auf die jeweilige Schulter legen. Atmen Sie bewusst und tief ein, wenn Sie die Schultern heben. Und atmen Sie bewusst und tief aus, wenn Sie sie nach hinten und unten bewegen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schulterbereich und spüren Sie bewusst hin, wie gut dieses Nach-Hinten-Ziehen tut.
lange Arme über den Kopf und wieder zurück führen:
Stellen Sie sich bequem hin und lassen Sie die Arme locker neben Ihrem Körper hängen. Atmen Sie tief und bewusst ein und ziehen Sie die Arme nach vorne und nach oben über den Kopf. Halten Sie die Arme kurz in dieser Position (die Fingerspitzen zeigen zur Decke und der Kopf befindet sich zwischen Ihren Oberarmen) - und halten Sie den Atem kurz an. Dann atmen Sie bewusst und tief aus und führen die Arme von oben nach unten zurück, bis sie wieder locker parellel zu Ihrem Körper hängen. Machen Sie das Ganze mindestens fünfmal hintereinander. Sie werden sehen: Je intensiver Sie atmen und sich auf die Bewegung konzentrieren, umso mehr Genuss und Entspannung bekommen Sie. Um die Konzentration zu verstärken, können Sie die Augen schließen.
Am allerbesten ist es, wenn Sie die Übungen an der frischen Luft durchführen können (am geöffneten Fenster oder im Freien): Der wesentliche Erfolgsfaktor ist aber der Grad Ihrer Konzentration.
