Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie den Bauch fest an und versuchen Sie Ihren Bauchnabel möglichst weit in Richtung Wirbelsäule zu bewegen. Pressen Sie dann Ihre Pobacken zusammen und schieben Sie Ihr Becken nach oben. Dann den Po wieder senken, aber nicht ablegen. Wiederholen Sie diese Übung, sooft Sie können!
