Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist wichtig für eine aufrechte Haltung und Spaß beim Sex. Deshalb: Rückenlage, Beine leicht angewinkelt aufstellen. Atmen Sie tief ein. Während Sie langsam ausatmen, ziehen Sie alle Schließmuskeln zusammen und versuchen Sie, das Geschlechtsteil etwas in den Bauch hineinzuziehen. Spannen Sie dabei zusätzlich die Pomuskeln an und versuchen Sie, die Spannung möglichst lange zu halten. Lassen Sie beim Ausatmen die Spannung wieder los und werden ganz weit. Kurze Pause, dann wiederholen.
Und weil’s so wichtig ist, noch eine zweite Übung: Setzen Sie sich leicht nach vorne gelehnt auf einen Stuhl, der Druck liegt dabei auf dem vorderen Teil des Beckenbodens. Spannen Sie die Muskulatur so kräftig wie möglich an und halten Sie die Spannung etwa 15 Sekunden. Dann entspannen und die Übung wiederholen.
Aller guten Dinge sind drei! Stellen Sie in Rückenlage ein Bein auf, das andere bleibt gestreckt liegen. Atmen Sie aus und bauen Sie dabei Spannung aus. Jetzt ein Bein langsam im Kniegelenk strecken, ohne sich dabei vom anderen Bein abzustoßen. Dann einatmen und das Bein langsam senken, den Körper entspannen. Kurze Pause, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
