Verspannungen im Nacken entstehen oftmals durch eine ungünstige Bildschirmhöhe. Um den Kopf während der Arbeit entspannt zu halten, sollte der Bildschirm so hoch stehen, dass die obere Zeile auf dem Monitor in etwa auf Augenhöhe liegt. Der Kopf wird dabei gerade gehalten und weder nach oben noch nach unten geneigt. Die Bildschirmoberfläche ist optimal eingestellt, wenn die Augen leicht nach unten schauen. Der perfekte Abstand zu den Augen beträgt je nach Bildschirmgröße zwischen 45 und 80 cm. Der Monitor selbst sollte immer parallel zum Fenster stehen.
Dynamisches Sitzen
Muskelverspannungen oder Schmerzen in den Gelenken lassen sich durch “dynamisches Sitzen” deutlich reduzieren. Dazu einfach die Sitzposition regelmäßig verändern. Versuchen Sie außerdem bei Telefonaten immer mal wieder aufzustehen. Greifen Sie nicht immer zum Telefonhörer, wenn Sie den Kollegen etwas mitteilen wollen, sondern gehen Sie persönlich vorbei.
