Gerade auf der vorderen Kante des Bürostuhls sitzen. Die Hände hinter dem Rücken falten. Vorsichtig die Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben ziehen. Schultern und Nacken entspannen. Wenn möglich auf der Stuhllehne ablegen. Tief ein- und ausatmen und für 10 Sekunden halten. Mit etwas mehr Übung sich langsam zum gestreckten Rücken vorarbeiten.