Gerade auf dem Bürostuhl sitzen. Die Füße sind flach auf dem Boden. Das Gewicht ist gleichmäßig auf die Gesäßknochen verteilt. Nach vorne beugen und den Oberkörper entspannt auf den Oberschenkeln ablegen. Schultern und Nacken entspannen. Arme und Kopf entspannt nach unten hängen lassen. Loslassen.