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1. Übung

Power Yoga
© www.qbispoweryoga.de
PRASARITA PADOTTANASANA C

Diese Übung

- kräftigt und dehnt die Beine
- regt das Verdauungssystem an
- beruhigt den Geist


Technik:
Einatmen:
Spreizen Sie die Beine so, dass die Füße ca. 1,20 m parallel mit nach vorne gerichteten Zehen auseinanderstehen. Breiten Sie die Arme seitwärts aus.

Ausatmen:
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.

Einatmen:
Nach hinten strecken, nach oben schauen.

Ausatmen:
Nach vorne beugen, Hände bleiben verschränkt. Drücken Sie die Arme so weit es geht über den Kopf. Der Blick ist zwischen den Beinen gerade nach hinten gerichtet.
* Ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie Ihren Beckenbodenmuskel fest.
* Bleiben Sie in der Haltung. Fünf tiefe Atemzüge durch die Nase.

Einatmen:
Kommen Sie langsam den ganzen Weg wieder nach oben und richten Sie sich auf.

Ausatmen:
Hände in die Taille.
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