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Sportübungen für eine straffe Brust

kleine Tricks mit großer Wirkung

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Insbesondere im zunehmenden Alter bedarf es oft sportlicher Unterstützung, um einen straffen Busen zu erhalten. Mit diesen Übungen bleibt Ihre Brust wohlgeformt!

Die Muskulatur als große Stütze

Sportübungen für eine straffe Brust
© Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com
Die weibliche Brust besteht in erster Linie aus Fettgewebe und Drüsen und kann daher nicht direkt trainiert werden. Einfluss kann aber auf die Brustmuskulatur genommen werden, die die Brust hält und stützt. Diese ist mit dem Bindegewebe mit der eigentlichen Brust verbunden und beeinflusst das Aussehen gravieren. Ebenso wichtig sind eine gute Rücken- und Bauchmuskulatur, da sie eine gerade, aufrechte Haltung begünstigen, welche den Busen besser zur Geltung bringt.

Nachhaltigen Einfluss auf die Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur haben neben dem Alter auch Diäten, besonders in radikaler Form. Die weibliche Brust leidet unter einem deutlichen Gewichtsverlust gleich in doppelter Hinsicht: Zum einen werden Fettzellen abgebaut, die Brust wird faltig und schlaff. Zum anderen verliert der Brustmuskel an Elastizität und die schlaffe Brust hängt deutlich.

Sport zum Muskelaufbau

Da verschiedene Muskelgruppen und –stränge für eine straffe Brust verantwortlich sind, führen auch nur mehrere Sportübungen in Kombination zu einem schöneren Busen. Das sind keine aufwendigen oder komplexen Übungen, sondern einfache Basics wie Liegestütze, Butterfly oder Hände drücken. Die Schwierigkeit liegt weniger in der Durchführung der Übungen, sondern in der Überwindung und Konsequenz, sich regelmäßig mehrere Male pro Woche Viertel bis halbe Stunde Zeit für ein Work out zu nehmen.

Idealerweise schaffen Sie sich zwei oder drei feste Termine in der Woche, an denen Sie alleine oder in einer kleinen Gruppe die Übungen absolvieren. Achten Sie bei der Terminwahl auf realistische Zeiten – Sie sollten noch fit genug für den Sport sein, aber genug Ruhe und Abstand zum hektischen Alltagsbetrieb haben, um sich entspannt die Zeit nehmen zu können. Nur wenn diese Grundvoraussetzung erfüllt ist, haben Sie eine faire Chance, das Fitnessprogramm auch langfristig durchzuhalten.

Klassiker für die Bruststraffung

Sportübungen für eine straffe Brust
© dimitrije paun
Eine feste Routine im Trainingsplan vereinfacht das Work out, da Sie nicht jedes Mal neu über mögliche Übungen und Abläufe nachdenken müssen. Exemplarisch könnte eine Trainingseinheit zur Bruststraffung wie folgt aussehen:
  • Einstieg
Stellen Sie sich gerade und aufrecht hin und legen Sie beide Unterarme vor Ihrem Körper aneinander. Die Handflächen berühren sich leicht und sind ca. in Kopfhöhe, Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel.

Drücken Sie beide Handflächen stärker gegeneinander und heben Sie die Ellenbogen um 10 cm an. Verringern Sie den Druck der Handflächen aufeinander und senken Sie die Ellenbogen wieder auf die Ursprungsposition ab.

Wiederholen Sie die Übung mehrere Male, machen Sie dann eine kurze Pause und anschließend noch zwei Durchgänge mit kurzer Pause dazwischen.
  • Liegestütze
Liegestütze können Sie im Knien oder in gestreckter Haltung ausführen. Setzen Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander auf dem Boden ab, halten Sie den Rücken gestreckt und beugen Sie die Arme, bis Ihre Nase fast den Boden berührt. Halten Sie kurz die Spannung und strecken Sie die Arme wieder.

Machen Sie nach jeweils zehn Liegestützen eine kurze Pause und entlasten Sie Arme und Nackenmuskulatur. Für eine gute Stärkung der Muskulatur sollten es insgesamt mindestens 30 Liegestütze sein.
  • Butterfly
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel, als Ersatz eignet sich auch eine gefüllte Wasserflasche. Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen aufrecht hin und halten Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich neben dem Körper. Ober- und Unterarme bilden dabei einen rechten Winkel. Führen Sie die Arme jetzt gleichmäßig mit fließenden Bewegungen vor der Brust zusammen und öffnen Sie sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auch diese Übung zehn Mal mit drei Durchgängen und kurzen Zwischenpausen.
  • Abschluss
Nehmen Sie wieder eine stabile Haltung ein, winkeln Sie die Arme in Brusthöhe vor dem Körper an und pressen Sie die Handflächen gegeneinander. Erhöhen Sie den Druck kontinuierlich, während Sie langsam bis 30 zählen. Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
Wiederholen Sie auch diese Übung 30 Mal mit kurzen Pausen nach zehn Durchgängen.

Entspannung oder krönender Abschluss

Sportübungen für eine straffe Brust
© niderlander / Shutterstock.com
Noch effektiver wird Ihr Work out für eine straffe Brust, wenn Sie die Sportübungen mit einer Wechseldusche ausklingen lassen. Wechseln Sie zwischen warmen und kalten Wasserstrahlen und massieren Sie Ihre Brust mit kreisenden Bewegungen. Beenden Sie die Dusche mit einem kalten Guss.

Die Wechselduschen regen die Durchblutung an und fördern damit nicht nur die Stärkung des Bindegewebes, sondern wirken generell positiv auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem.

Einen zusätzlichen Wohlfühlfaktor können Sie sich mit einer sanften Massage der Brust und des Dekolletés mit einer reichhaltigen Lotion schaffen. Sie gönnen sich damit nicht nur ein paar Momente der Entspannung, sondern Ihrem Busen auch die nötige Pflege für ein frisches und straffes Aussehen.

Wenn es ein bisschen mehr sein soll

Sport kann einiges bewirken, aber extreme Wunder sind auch bei einem umfassenden Trainingsplan nicht zu erwarten. Nicht umsonst erfreuen sich Schönheitsoperationen immer mehr Beliebtheit, gerade Brustoperationen ungeschlagen auf Platz 1 der Rangliste.

Oft haben gerade Schwangerschaft und Stillzeit größere Spuren hinterlassen, als Frauen mit täglichen Fitness-Übungen ausgleichen können. Der Gang zu einem professionellen Ästhetischen Chirurgen kann daher der einzige und richtige Weg sein, um körperliche und seelische Belastungen zu beseitigen.

Weiterführende Informationen sowie Einblicke in Trends, Zahlen und Fakten zum Thema Ästhetische Chirurgie erhalten Sie hier.

 
 

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