Pat Zapletal: Fitnesstrainerin, Autorin und Mutter
© Thomas Ramstorfer
Pat Zapletal, eine der bekanntesten Fitnesstrainerinnen Österreichs und Fitness-Autorin, ist seit März 2005 selbst Mutter eines Sohnes und zeigt Ihnen hier, wie man bald nach der Geburt wieder in Form kommt.
Die Übungen sind einfach nachzuvollziehen und können mit wenig Aufwand praktisch überall durchgeführt werden. Und das beste: Ihr Baby ist immer mit dabei!
© Thomas Ramstorfer/orac Verlag Wien
Übung für die Schenkel
Nehmen Sie Ihren Liebling in die Arme. Wichtig ist, dass er ganz nah an Ihrem Körper ist und dass Sie richtig stehen. Nun gehen Sie in eine breite Grätsche und drehen Knie und Zehenspitzen nach außen. Spannen Sie Bauch- und Beckenboden fest an, kneifen Sie die Popacken zusammen und beugen Sie die Knie. Gehen Sie so tief in die Kniebeuge, bis Sie die Spannung in den Oberschenkeln spüren. Die Spannung kurz halten, langsam hochkommen und den Bewegungsablauf 10 bis 15 Mal wiederholen.
