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Yoga gegen Burn-Out

6 Übungen zur Stress-Vorbeugung

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Tiefen-Entspannung

Business-Yoga – Übung 6

Yoga gegen Burn-Out
© kristian sekulic/Shutterstock.com
Wenn Sie nach Büroschluss wieder zuhause angekommen sind, ist es wichtig, den Arbeitstag bewusst und entspannt abzuschließen. Legen Sie sich auf den Rücken und öffnen Sie Beine und Arme. Spannen Sie nacheinander den Körper von unten nach oben an und lassen Sie die Muskulatur bei der Ausatmung bewusst wieder los. Beginnen sie bei den Beinen: Einatmen – Beinmuskulatur anspannen - fünf Sekunden halten – die Spannung spüren - mit der Ausatmung die Beine entspannen – loslassen - fallen lassen. Im Anschluss folgt dieselbe Technik nacheinander mit Gesäß, Bauch, Armen und Händen. Zum Schluss ziehen Sie das Gesicht zusammen und entspannen wieder mit der Ausatmung. Atmen sie danach fünf Minuten tief in den Bauch und sagen Sie sich mit jedem Atemzug: Ich entspanne meine Körper.
 
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